Актьорът Джеръми Ренър премина през дълъг път на възстановяване, след като беше затиснат от собствения си снегорин, пише webcafe.bg

Инцидентът го вкара в болница с множество счупени кости, но година и половина по-късно звездата от "Отмъстителите" вече е по-добре и влиза във форма.

"Ясно е, че ще се възстановявам до края на живота си, но за моето здраве и благополучие трябва да намеря положителни модели, които да помогнат на тялото ми да работи по-добре", споделя 53-годишният актьор пред Men's Health.

За целта той разчита на големи количества протеин, които да помогнат на тялото му да се възстанови след счупването на 38 кости при инцидента.

Денят му започва винаги с едно късо еспресо с мляко и закуска от яйца на очи, бекон и малко домати.

Оттам нататък през целия ден между храненията пие протеинови шейкове и напитки. Вечерята му най-често се състои от месо със зеленчуци.

От време на време вкарва и по някой "чийтинг" ден или цял уикенд в режима си, за да може да си позволява "забранени" храни. Никога не е поддържал свръхстриктни режими на хранене и по-скоро е търсил баланса за себе си. Това, което иска, е да се наслаждава на живота след инцидента.

По отношение на тренировките Ренър споделя, че е успял да се завърне в залата едва в началото на тази година, след като е преминал през дълъг процес на рехабилитация, който продължава дори в момента.

Първоначално започва леко. Загубил е много мускулна маса, някои мускули са атрофирали и също така е натрупал излишно тегло.

Първите тренировки включват предимно работа за мобилност и с ластици. Едва след седмици започва да включва и тежести.

В момента за него "всеки ден е ден за крака", дори в тренировката да има акцент на други неща. Продължава да прави много разтягания и упражнения за мобилност, които да компенсират увредените сухожилия и металните пластини в краката му.

С чувство за хумор споделя, че се чувства като Бенджамин Бътън - героят на Брад Пит от филма "Странният случай с Бенджамин Бътън", който се ражда стар и с годините става по-млад.

"Когато се събудя сутрин, сякаш съм на 90 години. Ставам от леглото и просто искам да умра", обяснява Ренър. "Постепенно през деня започвам да се подмладявам докато в един момент започна да се чувствам на 45."

Ето я и неговата текуща програма за възстановяване. Тя се състои от три тренировки в седмицата - горна част, долна част и ръце. Първите две са с акцент върху многоставни упражнения и сила в корема, докато последната е значително по-лека и кратка.

Тренировка за долна част:

Мъртва тяга с трап бар - 3х12
Скандинавско сгъване за задно бедро - 3хМакс
Дъмбел тръстери - 3х12
Напади с дъмбели - 3х12
Хип тръст с лост - 3х12
Лег преса - 3х12
Корем с колелце - 3х15
Фермерска разходка - 3х40 м

Тренировка за горна част:

Лежанка с лост - Направете 3 серии. Започнете с 12 повторения в първия сет, след което на всяка следваща серия увеличете с малко тежестта и намалете повторенията с две.
T-Bar гребане - 3х12
Избутване с дъмбели на лежанка с наклон - 3х12
Гребане на долен скрипец - 3х12
Екстензии - 3х20
Лицеви опори на BOSU топка - 3х12
Гребане с дъмбел - 3х10

Тренировка за ръце:

1А Сгъвания с дъмбели на лежанка с наклон - 10-12 повторения

1B Разгъвания с дъмбели на лежанка с наклон - 10-12 повторения

Двете упражнения се изпълняват последователно в суперсерии без почивка в продължение на 2:30 секунди. След това лежанката се поставя в неутрална позиция и се преминава към втора двойка упражнения.

Те се изпълняват отново по същия начин.

2А Френско разгъване с дъмбели - 10-12 повторения

2B Сгъване с дъмбели от седеж - 10-12 повторения