Съвети за отслабване

Всяка диета изисква време и енергия. Ако не можете да се придържате към строги режими, при които трябва да внимавате за всяка хапка, ви препоръчваме следните съвети, които ще ви помогнат да възвърнете желаното си тегло преди Нова година:

Пийте много вода - водата има много позитивни страни, тя не съдържа калории и може значително да намали глада.

Не пропускайте закуската - сигурно често сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Това е чистата истина. Ако решите да прескочите закуската, смятайки, че така ще намалите дневния прием на калории, рискувате да по-късно да започнете да чувствате постоянен глад. Богатата закуска ще ви засити за дълго и така ще избегнете преяждането през деня.

Не яжте 2 часа преди да си легнете - яжте по-малко вечер, защото тогава не сте толкова активни. Опитайте се да приемате 2/3 от калориите за деня през първата му половина. Ако не можете да издържите, направете си салата от краставица, която съдържа предимно вода.

Контролирайте големината на порциите - по-добре е да ядете няколко пъти на ден, но малки порции. Не сипвайте много храна в чинията си. Голяма част от хората са свикнали да изяждат всичко, което им се сервира, без значение дали това предизвиква преяждане. Порциите в ресторантите съдържат много повече храна, отколкото ви е потребна. За да не се изкушавате, можете да помолите да опаковат остатъка от храната ви за вкъщи или да я поделите с вашите приятели или партньори.

Движете се - наистина е по-трудно да ходите пеша и да се движите повече, докато навън постоянно вали дъжд или сняг, така че ако искате да избегнете зимното натрупване на килограми, трябва да си намерите някаква активност на закрито. Скачайте на въже, ходете на аеробика или Тае Бо, правете упражнения у дома - възможностите съвсем не са малко.

Бъдете мотивирани - за да не се предадете в борбата с килограмите, трябва да бъдете и да останете мотивирани. Можете да се „съюзите" със своя приятелка, която също иска да отслабне и взаимно да се поддържате. Поставете си реална цел за отслабване, за да не останете разочаровани.

Избегнете емоционалното преяждане - напоследък все повече хора страдат от предпразнична депресия, която доста често се мъчат да излекуват именно с ядене. Най-предпочитаните храни в такива случаи са шоколадът и тестените изделия, които водят до бързо напълняване. Така че ако се чувствате депресирани, трябва да внимавате допълнително за това, което ядете. Винаги, когато посегнете към храна, се замислете дали наистина сте гладни или желанието ви за ядене е породено от лошото ви настроение.