Претренирането води до травми, отслабен имунитет и хормонален дисбаланс

Физическите упражнения са едно от най-добрите неща, които можете да направите за своето здраве, но когато се стигне до крайности, ефектът може да бъде обратен. Интензивните тренировки изтласкват мускулите отвъд естествените им граници, и макар че известен стрес е необходим за растежа, прекомерният стрес води до микроскопични разкъсвания, които заздравяват по-бавно. Обикновено малките разкъсвания в мускулните влакна са полезни — тялото ги възстановява по-здрави от преди, което е начинът, по който настъпва мускулният растеж. Но при претрениране разкъсванията стават по-големи и по-чести, като надвишават способността на организма да ги поправя.

Когато не давате достатъчно време на мускулите си за възстановяване, вместо здрави нови влакна може да се образува съединителна (цикатриксна) тъкан. Това не само намалява силата, но и увеличава риска от повтарящи се травми. Претренирането също така натоварва ставите, сухожилията и връзките, правейки ги по-уязвими към навяхвания и хронична болка.

Проблемът не е само в мускулите. Прекомерните упражнения засягат цялото тяло. Имунната система може да отслабне, което увеличава риска от заболявания. Хормоналният баланс се нарушава, като се повишава кортизолът (хормонът на стреса), което може да ви остави постоянно уморени, раздразнителни и с проблеми със съня. Вместо да изграждате издръжливост, може да се чувствате изтощени, схванати и психически прегорели.

Предупредителните знаци за претрениране често се проявяват като постоянна мускулна болезненост, която не отминава с почивка, необичайна умора и ниска енергия дори след достатъчен сън, както и затруднения със заспиването или събуждане през нощта. Може също да забележите раздразнителност, промени в настроението или психическо изтощение, заедно със спад в представянето въпреки по-усилените усилия. По-честите травми или упорита болка в ставите са ясен сигнал, че тялото ви е изтласкано отвъд здравословните граници.

Кирил Пламенов