Разходка от само 40 минути, 3 пъти седмично, подобрява паметта

Редовното ходене не само поддържа тялото здраво, но може и да преобрази мозъка. Изследвания показват, че разходка от само 40 минути, три пъти седмично, увеличава размера на хипокампуса – областта в мозъка, отговорна за паметта и ученето.

Хипокампусът естествено се свива с възрастта, което може да доведе до отслабване на паметта. Физическата активност стимулира растежа на нови неврони и укрепва връзките между вече съществуващите, като така подпомага поддържането на когнитивните функции. Дори умерени упражнения като ходенето задействат отделянето на вещества в мозъка, които стимулират невронния растеж, подобряват кръвотока и намаляват възпалението.

Подобреният хипокампус не помага само на паметта. Той подпомага ученето, пространствената ориентация и цялостната психическа устойчивост. Ходенето влияе положително и на настроението, намалява стреса и подобрява съня – все фактори, които поддържат ума ясен.

Това откритие подчертава, че дори простите и достъпни навици могат да имат дълбок ефект върху здравето на мозъка. Не е нужно членство във фитнес или тежки тренировки, за да постигнете значителна промяна. Най-важна е последователността – само няколко разходки седмично укрепват едновременно тялото и ума.

Следващия път, когато тръгнете на разходка, помнете: всяка стъпка прави мозъка ви по-силен и по-остър.

Наталия Каменова