Как Роналдо изглежда така на 40: строг режим на сън и до 4 часа тренировки дневно

Кристиано Роналдо отново прикова вниманието с впечатляващата си физика, след като публикува снимки от фотосесия веднага след сауна. На 40 години португалската суперзвезда демонстрира тяло, което по оценки на специалисти отговаря на това на 28-годишен атлет.

Звездата на Ал-Насър позира в зала с израз на пълна концентрация и поза, напомняща за супергерой, облечен единствено с обувки и боксерки с марката CR7. Въпреки че твърди, че е излязъл от сауната малко преди снимките, по него почти не личи следа от умора или пот.

Роналдо от години е известен с маниакалното си отношение към възстановяването. Той редовно използва сауни и ледени бани, включително в необичайни часове като 2 през нощта, за да оптимизира регенерацията на тялото си. Именно тази дисциплина му позволява да поддържа форма на елитен спортист и да гони амбициозната цел от 1000 гола в кариерата си, пише ДейлиМейл.

Само преди месец, в интервю за Пиърс Морган, легендата на Манчестър Юнайтед и Реал Мадрид призна, че е „на една-две години“ от отказване от футбола.

Последните данни показват, че телесните мазнини на Роналдо са около 7 процента – ниво, по-ниско дори от средното за играчите от Висшата лига, където стандартът е между 8 и 12 процента.

Освен тренировките с клуба си, португалецът следва и персонална програма. Тя включва пилатес, редовно плуване и пет посещения във фитнеса седмично. Всяка тренировка комбинира кардио, високоинтензивни спринтове и силови упражнения, като общото натоварване достига между три и четири часа на ден.

Диетата му е също толкова строга. Вместо традиционните три хранения, Роналдо се храни шест пъти дневно с т.нар. „мини хранения“. Менюто му е богато на протеини и бедно на мазнини – пилешкото месо, което той сам нарича „магическо“, е основен елемент. Често консумира още авокадо, прясна риба, салати, киноа и плодове. Любимото му ястие остава традиционното португалско Bacalhau à Brás, но захарните напитки са напълно изключени от режима му.

Сънят е друг ключов фактор. Вместо един продължителен нощен сън, Роналдо практикува т.нар. полифазен сън – пет дрямки по 90 минути, които общо дават около седем часа и половина почивка на денонощие. Методът е препоръчан от специалиста по спортен сън Ник Литълхейлс, с когото Роналдо работи още от времето си в Реал Мадрид.

„Правилният сън е изключително важен, за да извлечеш максимума от тренировките. Той помага на мускулите да се възстановяват“, е споделял футболистът.

Към всичко това се добавя и криотерапията – техника, която Роналдо използва повече от десетилетие. При завръщането си в Манчестър Юнайтед през 2021 г. той дори инсталира криокамера в дома си. Процедурата, при която тялото е изложено на екстремно ниски температури, се смята за ефективна срещу възпаления и мускулни травми.

Резултатът от всички тези навици е очевиден – на 40 години Кристиано Роналдо продължава да изглежда и да се подготвя като елитен спортист в разцвета на силите си.