Нощното хранене, когато е нещо често, не е майтап, а заболяване. Кой е виновен за него - това е темата на днешния ни лайфхак и започваме посочването с т.нар. нутриционисти, които карат хората да вечерят до 18 часа. Може да го правите, ако лягате с кокошките - преди 9. Във времена на карантина звучи почти невъзможно. Правилното е - вижте лайфхака ни - последното ви хапване преди сън трябва да бъде не повече от 3 часа до лягането. Защото, както показват и изследванията на американската диетоложка Кери Ганс:
Никога не лягайте гладни!
Вторият виновник е тежката вечеря. Правилото според учените е просто: тя трябва да бъде не повече от 20% от дневния брой калории, които потребявате с храната. В този смисъл клишето: "вечерята подари на врага си" не е вярно. Но това хранене трябва да бъде съобразено с количество 400-500, а за спортуващите повече от 2 пъти седмично - и 600-800 калории.
Синдромът на нощното хранене се появява и заради още един виновник - недостатъчния сън. Освен от правилното хранене, той зависи от времето, което му отделяте. До 40-годишни ни трябват поне 8 часа, от 40 до 60 - поне 7 часа, а в пенсионна възраст и четвърт денонощие - 6 часа, върши работа.
Когато не спим достатъчно, организмът ни иска още и още енергия - това му е автоматизъм. Ако му липсва, нарушава се синтезът на хормоните на наситата - лептин, и на глада грелин.
Тоест, връзката между добрата форма и добрия сън е ясна и тясна. Ако спите качествено, няма да имате проблем с наднорменото тегло, а ако имате наднормено тегло, няма да спите качествено. Наъ-известният сомнолог - спец. по съня и психиатър на съня Роман Бузунов отчита тази връзка. И ни съветва да водим дневник, по-точно казано - нощник, на съня, не просто на сънищата - на процеса, не на онова, което подсъзнанието ни прави, докато спим.
Интересно е също да знаете колко важна е според експерта температурата - в спалните ни най-добрата е 17 до 20 градуса според него, 18 - 19 според Световната здравна организация.
Той препоръчва на всички, но особено на хората, които проблем със съня, да спят
19min.media си запазва правото да изтрива коментари, които не спазват добрия тон.
Толерира се използването на кирилица.
Няма коментари към тази новина !
4-годишно дете беше прегазено в ...
бТВ Синема 03 май 21:00ч.
В ролите: Мат Деймън Уил Хънтинг Бен Афлек Чъки Съливън Робин Уилямс Шон Магуайър Мини Драйвър
Бате Гошо:
- Какво е секс прaвилото за есента?
- Пaртньорът с хремa е винаги отдолу!!!
Сякаш служебните дела са поели властта над живота ви днес. Разбира се, важно е да свършите всичко и то по най-добрия възможен начин, както само вие можете, но не забравяйте и другите области на живота. А те могат да са много, много вълнуващи. Не се страхувайте да се срещнете с вътрешната си същност, това може само да ви направи по-силни и по-цялостни.
facebook.com
