Лятото изисква повишено ниво на хидратация

Вече настъпва сезонът, който ни зарежда с най-много енергия и усмивки. Имаме желание да се движим, да се разхождаме с приятели, да поработим в градината или просто да покараме колело на свеж въздух. Всички тези дейности спадат към категорията „умерена физическа активност“ и специалистите препоръчват да им отделим 150 минути от своя седмичен график. В тези приятни моменти наш верен спътник трябва да е бутилка вода, която ще се погрижи да сме здравословно хидратирани и с неизчерпаема енергия. Какво означава „умерена физическа активност“? Става дума за ежедневни физически дейности, които изискват допълнителни усилия. Могат да бъдат и развлекателни дейности, свързани с хобита и интереси. Например здравните власти във Великобритания препоръчват на хората в зряла възраст да се придържат към физическо натоварване със средна интензивност от поне 150 минути (2 часа и 30 минути) седмично. Как да стане на практика? Можете да правите упражнения на интервали от по 10 минути за общо половин час 5 дни в седмицата. Добър начин да преценим дали правим упражнения със средно ниво на натоварване е, ако можем да говорим без проблем, но пък пеенето ни затруднява! Дейностите могат да бъдат следните: градинарство; бързо ходене; разхождане на кучето; пешеходен туризъм; танцуване; каране на скейтборд; каране на ролери; волейбол, баскетбол; домакинска работа; активно включване в игри и спорт с деца; „Направи си сам“ (боядисване, ремонти;) пренасяне на средно тежки товари (<20 кг). За съжаление важността на хидратацията по време на тези физически дейности често се пренебрегва. Какви са изискванията за правилна хидратация? Нуждата от хидратация варира в зависимост от вида дейност. Основни насоки за жените са да приемат около 1,6 литра течности на ден, а за мъжете – около 2 литра. Това се равнява на приблизително 8 чаши от 200 мл за жените и 10 чаши за мъжете, които в идеалния случай трябва да се приемат на равни интервали през целия ден. Как да разберем от какво количество течности се нуждаем? В ежедневието има много фактори, които обуславят потребностите от вода, като възраст, пол, телесна маса, физическо