Кофеинът преди сутрешната тренировка увеличава изгарянето на мазнини

Тялото ви може да изгаря мазнини по-ефективно, отколкото мислите, когато се създадат подходящите условия. Нови изследвания показват, че приемът на кофеин преди тренировка на гладно може да увеличи изгарянето на мазнини с до 73% в сравнение с тренировката на гладно сама по себе си. Това откритие подчертава как една проста навика преди сутрешната тренировка може значително да промени начина, по който тялото ви използва енергия.

Изследователите проучиха как кофеинът влияе на метаболизма по време на аеробни упражнения с ниска интензивност, изпълнявани след период на гладуване. Те открили, че кофеинът увеличава количеството мазнини, които тялото използва като гориво, което прави тренировките на гладно още по-ефективни. Този ефект се дължи на това, че кофеинът помага на тялото по-лесно да освобождава складираните мазнини и насърчава мускулите да разчитат по-малко на бързи източници на енергия.

Това изследване е особено значимо заради внимателния подход при тестването. Участниците тренирали при контролирани нива на интензивност и консумирали кофеин самостоятелно. Това позволило на учените да измерят директното въздействие на кофеина без влияние от храна или други фактори. Те установили, че окисляването на мазнини се увеличава само когато приемът на кофеин надвишава около 3 милиграма на килограм телесно тегло. Най-голямо подобрение са показали хора без тренировки, което предполага, че начинаещите могат да се възползват още повече от този подход.

Тренировките на гладно вече насърчават тялото да черпи енергия от складираните мазнини, но кофеинът засилва този ефект. Заедно те създават метаболитна среда, при която тялото естествено превключва към мазнини като основен източник на гориво. Това може да подпомогне управлението на теглото, увеличаването на енергията и подобряването на издръжливостта, ако се практикува внимателно.

Експертите препоръчват да се започне с умерена доза, да се пие много вода и да се избягва кофеинът късно през деня, за да се защити качеството на съня. Хората с сърдечни проблеми, повишена тревожност или непоносимост към кофеин трябва да се консултират със здравен специалист преди да изпробват този метод. Тренировките на гладно винаги трябва да са от лека до умерена интензивност, а не интензивни.

Това изследване ни напомня, че малките стратегически избори могат да имат голямо значение. Комбинирането на сутрешни тренировки на гладно с умно време за прием на кофеин може да помогне за отключването на по-ефективен процес на изгаряне на мазнини за много хора.

Кирил Пламенов