ОК-хранително поведение вместо увиснали, а после по-дебели след Оземпик: Как?

Ивайло Мирчев, Десислава, Мария Илиева – според вкусовете, Оземпик дава ефект, но според специалистите по хранене, но и по вътрешни болести – след ефекта на отслабване с увисване, в момента, в който спре датския медикамент, човек не само става отново дебел – той става по-дебел, отколкото преди. И това е доказано от международни изследвания. Въобще, целият свят иронизира т.нар. Оземпик фейс – съкратено: Пик фейс на увиснала кожа. Даже не искаме да си представяме какво представлява тялото. Хеле, след като Ивайло Мирчев стана такава звезда покрай протестите и псевдо-мутренското си поведение в парламента.

Защо избрахмме точно тази тема точно сега?

Дните след маратона от коледно-новогодишни сбирки са време да се замислим не просто за сваляне на някое излишно кило, но и как да придобием нещо, което се оказва супер важно за здравето изобщо и за нашето самочувствие – онази самооценка, за която пишем специално утре. Това нещо се нарича хранително поведение. Защото храненето е първо психология.

Като започнем от толкова модните напоследък изследвания на навиците, и стигнем до понятия като "контролинг" над хапването, които – също като физическата дейност, изразходва немалко енергия. А храненето, освен психология, е и енергия.

В днешния ни психологически лайфхак ще разсъждаваме и върху още модни понятия – наред с емоционалното хранене, което вече описахме и вие с интерес четохте, много дискусионно в момента е интуитивното хранене.

Защо?

Защото отслабването не е въпрос на диета, а на лична психология, а диетатата не е здраве, защото световните изследвания показват, че в рамките на 3 – 5 години след нея – каквато и да бъде тя, водят до прибавяне на 10 кг.

Прекратяваме статистиката по темата с още една интересна данна, която обяснява и доказва истинността на горната:

10% годишно нарастват хората със затлъстяване, сочат данните на международните изследвания.

Прибавяме нещо, което също е супер важно да се знае за диетите.

Вредно е за организма отслабване, което надвишава 10% от телесната маса. Особено, ако го правим в рамките на 30-40 дни. Освен огромния стрес за организма, това запушва с мазнините, които стопяваме, кръвоносните съдове и може да доведе до трайни проблеми, че и да развие заболявания.

Хранителното поведение се базира на една проста формула. Според нея изобилието е избор, а излишеството количество. Истинността на тая формула пък лесно може да се намери в туризма. Защо хотелиерите се влюбиха в ол-инклузива. Защото при изобилието като избор на шведската маса, се оказва, че хората всъщност ограничават количеството от дадена храна и обикновено вземат, колкото трябва, което в крайна сметка води до по-малки разходи за зареждане на храна и то с над 50%.

Основното схващане на хранителното поведение, което се развива като нишова наука и в повечето държави има истински специалисти в тази модна област, е също просто. А именно:

Здравословното интуитивни хранене се базира на емоционалното приемане на количеството – т.е. правилно е това, което ни прави щастливи, а не нещастни. Нещастни ни правят диетите и това обяснява последващия им йо-йо ефект.

Ограничението е вредно, след като човек има грамотността / културата да познава себе си и базовите нужди на своя личен организъм.

Което пък е разликата с емоционалното хранене, при което няма „контролинг”, а има отмъщение към себе си и поглъщане на огомни количества храна. Само тогава тя е вредна.

По античната формула, че: Само дозата е отрова.

Натрупваме култура на хранителното поведение много лесно – първо от своите навици и потребности: кое ни харесва, а кое – не, с кое се чувстваме добре, след като го приемем, а кое – не, като имаме предвид кое пасва на нашия режим.

И още нещо: за хората на умствения труд и големия стрес, е номално и полезно да приемат по-големи количества шоколад например, отколкото онези, които не се напрягат с такива неща.

Разбрали как да контролираме теглото си посредством хранителна култура, стигаме до другата тема. А тя е как да задържим това, а не – както става след ограничения / диети.

Поддържането на форма е 70% хранене и 30% спорт. Така твърдят специалистите.

И казват също колко пъти спорт на седмица са нужни, за да бъдем стройни, във форма, без да се мъчим да станем шампиони или да се показваме голи по телевизията:

1 път е по-скоро стрес за организма

2 пъти са нужни за поддържане на статуквото

3 пъти дават добър ефект

Накрая, но не на последно място, както се казва, нека да кажем как да поставим във времето последното, а по българска традиция – най-силното хранене за деня. Пълни глупости, вече отречени от специалистите, са да не се яде след 18 часа. Това важи само за лягащите си с кокошките между 20 и 21 часа. Ако си лягате в полунощ, спокойно можете да вечеряте до 21 часа. Ако е в 2 часа, чак до 23 ч. Няма проблем.

В противен случай, ще си легнете гладни, а освен нещастни, това ще ви остави и недоспали на сутринта. Лошият сън е основата на всички психологически, а оттам – и физически проблеми и заболявания.

Михаил Първанов