Едно авокадо дневно води до по-добър сън

Консумирането на един авокадо дневно може да е ключът към по-добър нощен сън. Възрастни, които включили плода в ежедневната си диета за шест месеца, съобщават за по-добро качество на съня в сравнение с хора, които консумират по-малко от два авокадо на месец. „Сънят се превръща в ключов фактор за здравето на сърцето и това изследване ни приканва да обмислим как храненето – и храни като авокадото – може да играе роля за подобряването му,“ обяснява д-р Кристина Петерсен от Университета Пен Стейт, съобщава the-independent.com.

Последните открития свързват съня с полезните вещества в авокадото като триптофан, фолат и магнезий. Магнезият е важен за свиването и отпускането на мускулите, а триптофанът и фолатът участват в производството на мелатонин – хормона, който регулира цикъла на съня. Изследването обхваща 969 възрастни в САЩ с по-голяма талия – над 35 инча при жените и над 40 инча при мъжете.

Изследването е подкрепено от Avocado Nutrition Center, но организацията не е участвала в събирането и анализа на данните. Първоначалната цел на проучването била да се фокусира само върху здравето на сърцето, преди участниците да съобщят за ползи, свързани със съня. „Това беше проучване за сърдечно-съдово здраве, което прави ползите за съня по-достоверни, тъй като се появиха като неочаквани вторични резултати в добре проектиран контролирано рандомизирано изпитване,“ казва д-р Джон Сайто от Американската академия по медицина на съня.

Ежедневната консумация на авокадо също била свързана с по-здравословна диета и по-ниски нива на холестерол, сочат резултатите. Предишни изследвания показват, че нарушен сън е свързан с високи нива на холестерол, което може да доведе до инфаркт или инсулт. Подобряването на сърдечното здраве подпомага по-добрия сън, а достатъчният сън намалява риска от сърдечни заболявания, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Здравословните мазнини и фибрите в авокадото допринасят за положителни ефекти върху сърцето. Мазнините могат да намалят нивата на холестерол и риска от сърдечно-съдови проблеми, а фибрите подпомагат здравето на червата и намаляват риска от смърт от всякакви причини. Според Харвардското медицинско училище възрастните трябва да консумират поне 25 грама фибри дневно.

Авокадото съдържа и много калории – едно голямо авокадо може да добави над 400 калории към дневния прием. Все пак плодовете се считат за здравословни, ако се консумират умерено, например в сутрешен смути или салата. Половин авокадо съдържа повече калий от банан, а този минерал помага за предотвратяване на високо кръвно налягане, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Наталия Каменова