Интензивни тренировки: 72% по-малък риск от рак

Проучвания показват, че редовните упражнения с висока интензивност могат да намалят риска от метастатичен рак с невероятните 72%.

HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) създава метаболитна среда, при която здравите тъкани бързо използват глюкозата – основното гориво за раковите клетки. Това повишено състезание за глюкоза “гладува” раковите клетки, затруднявайки техния растеж и разпространение.

Упражненията, особено HIIT, помагат за балансиране на хормони като инсулин. Високите нива на инсулин са свързани с повишен риск от рак.

Редовната физическа активност укрепва имунната система, която играе роля в борбата с раковите клетки. Упражненията могат да повишат активността на имунните клетки, като естествените убийци (natural killer cells).

HIIT може да помогне за намаляване на хроничното възпаление, което е известен фактор за развитието на рак.

HIIT е ефективен за намаляване на телесните мазнини, особено опасните висцерални мазнини около органите. Поддържането на здравословно тегло е важно за баланса на хормоните и здрава имунна система, които предпазват от рак.

Целенасочени упражнения: Някои изследвания показват, че дори кратки и интензивни тренировъчни сесии могат да имат значително влияние върху риска от рак. Например, проучване в JAMA Oncology установява, че само четири минути интензивно движение на ден са свързани с по-нисък риск от рак.

Интензивността на “упражненията с висока интензивност” е индивидуална. Целта е да достигнете ниво, при което не можете да говорите спокойно по време на тренировка.

Кирил Пламенов