Добавките с рибено масло подпомагат ...
Не е необходимо да прекарвате безкрайни часове във фитнеса, за да изградите мускулесто и хармонично тяло след 40-годишна възраст. Според фитнес треньора Ален Гонсалес ключът не е в по-тежките тренировки, а в правилния подбор на упражненията, пише Men's Health.
Гонсалес представя тренировъчна стратегия, наречена „Методът на гръцкия бог“ (Greek God Method), чиято цел е изграждането на така наречената Х-образна фигура – широки рамене, тясна талия и добре развити крака.
„Това е формата, която хората си представят, когато мислят за тяло на гръцки бог. Най-хубавото е, че не е необходимо да изграждате огромна мускулна маса. Просто трябва да знаете кои мускули създават този ефект и как да ги развиете“, обяснява треньорът.
За разлика от традиционните тренировъчни програми, които се стремят към равномерно развитие на всички мускулни групи, този подход поставя акцент върху три основни области:
Широките гръбни мускули – придават V-образна форма на горната част на тялото.
Външната част на бедрените мускули – създава впечатление за по-широки и атлетични крака.
Средната част на раменните мускули – допринася за визуално по-широки рамене.
Според Гонсалес именно тези мускулни групи имат най-голямо влияние върху външния вид на тялото.
С напредването на възрастта възстановяването след физическо натоварване може да става по-бавно. Затова Гонсалес препоръчва да се намали обемът на упражненията, които не са основен приоритет.
„Тялото има ограничен капацитет да се възстановява и адаптира към тренировъчния стрес. След 40 години този капацитет е още по-малък“, посочва той.
Вместо да натоварват еднакво всички мускули, трениращите могат да насочат повече усилия към областите, които най-силно променят силуета.
За трите основни мускулни групи треньорът препоръчва следните упражнения:
За гърба: набирания или придърпване на скрипец.
За бедрата: разгъване на краката на машина и други упражнения с акцент върху предната част на бедрата.
За раменете: странично повдигане на дъмбели, странично повдигане на скрипец или Y-повдигания на скрипец.
Препоръчителният тренировъчен обем е между 8 и 12 тежки серии седмично за всяка от приоритетните мускулни групи, разпределени в поне две тренировки.
Гонсалес съветва тези упражнения да се изпълняват в началото на тренировката, когато енергията е най-висока.
Всяка серия трябва да бъде достатъчно натоварваща, като се достига до или близо до мускулен отказ. За повечето хора той препоръчва между 8 и 12 повторения с тежест, която позволява правилно изпълнение.
Останалите мускулни групи се тренират с намален обем – около 2–3 серии седмично, според предложената схема. Целта е да се поддържа вече изградената мускулатура, без да се изразходват прекалено много ресурси за възстановяване.
Гонсалес препоръчва методът да се прилага последователно в продължение на 12 седмици, като се спазват няколко основни принципа – качествено изпълнение, постепенно увеличаване на натоварването, подходящо хранене и достатъчно възстановяване.
Според него този подход може да доведе до забележима промяна във фигурата, без да е необходимо значително увеличаване на общия тренировъчен обем.
Методът обаче е насочен предимно към естетичния ефект, а не представлява научно доказана най-ефективна тренировъчна система за всички мъже над 40 години.
Източник: Men's Health
19min.media си запазва правото да изтрива коментари, които не спазват добрия тон.
Толерира се използването на кирилица.
Няма коментари към тази новина !
"Основната част от тези действия са ...
бТВ Синема 11 ноември 21:00ч.
Режисьор: Зак Снайдър
В ролите: Хенри Кавил (в ролята на Кларк Кент / Супермен), Ейми Адамс (Лоис Лейн), Майкъл Шанън (Генерал Зод), Даян Лейн, Ръсел Кроу и Кевин Костнър
facebook.com
