2 в 1: Омега-3 гори мазнините и помпа мускулите

Добавките с рибено масло подпомагат едновременното подобряване на телесната маса, като въздействат върху метаболитната „машина“ както на мастните, така и на мускулните клетки. Този двоен ефект се дължи на включването на EPA и DHA в клетъчните мембрани, което променя начина, по който тялото реагира на хранителни вещества и физическо натоварване.

Механизми за изгаряне на мазнини

Рибеното масло насочва метаболизма от складиране към изгаряне на мазнини чрез няколко биологични пътя:

Стимулира PGC-1α – фактор, който задейства създаването на нови митохондрии („двигателите“ за изгаряне на мазнини в клетките).

Омега-3 мастните киселини активират AMPK, което повишава активността на ензима CPT-1. Този ензим транспортира мастните киселини в митохондриите, където те се изгарят.

Рибеното масло може да подпомогне „покафеняването“ на белите мастни клетки, което ги кара да изразходват енергия под формата на топлина вместо да я складират.

Чрез намаляване на възпалението и понижаване на нивата на инсулин (до 50% при някои участници в изследвания), рибеното масло улеснява използването на складираните мазнини като енергиен източник.

Механизми за мускулен растеж

Вместо директно да изгражда мускули, рибеното масло действа като „анаболен сенсибилизатор“, който усилва реакцията на тялото към протеин и тренировка.

EPA и DHA засилват сигнализирането по пътя на mTOR – основния регулатор на мускулния протеинов синтез.

Проучвания показват, че при наличие на аминокиселини и инсулин (след хранене), рибеното масло може значително да повиши скоростта на протеинов синтез в сравнение с плацебо.

Рибеното масло спомага за намаляване на нивата на кортизол, което ограничава разграждането на мускулите и позволява на организма по-дълго да остане в състояние на изграждане.

При по-възрастни хора омега-3 мастните киселини помагат да се „рестартира“ чувствителността на мускулите към сигналите за растеж, което води до подобрена мускулна маса и сила.