Просто упражнение след хранене може да понижи кръвната захар с над 50%

Едно от най-простите движения във фитнеса може да се окаже тайното оръжие на метаболизма ви. Учени откриха, че повдигането на пръсти (calf raises) след хранене може да намали пиковете на кръвната захар след хранене с до 52 процента — без уреди, без тренировъчен план, само с движение.

Ето как работи това. След като се храните, нивата на кръвната захар естествено се повишават, докато тялото смила и усвоява храната. Но когато започнете да повдигате петите си, мускулите в долната част на краката — особено мускулът soleus, който отговаря за издръжливостта и кръвообращението — започват да използват глюкозата за енергия. Така захарта се извежда от кръвния поток и се насочва към мускулите като гориво.

В изследването участниците, които правели бавни и равномерни повдигания на пръсти няколко минути след хранене, показали значително по-добър контрол на кръвната захар в сравнение с тези, които стояли неподвижно. Дори малките, постоянни свивания били достатъчни да активират т.нар. „soleus pump“ – механизъм, който помага да се регулират нивата на глюкоза и да се подобри кръвообращението.

Най-хубавото? Не ви трябва фитнес или оборудване. Можете да го правите прави в кухнята, докато миете зъбите си, или дори седнали — просто повдигайте петите си многократно и оставете прасците да свършат работата.

Това е напомняне, че човешкото тяло не е създадено за неподвижност. Понякога най-малките движения имат най-голям ефект.

Защото фитнесът не е само пот — той е стратегия.

Кирил Пламенов