Защо се събуждаме в 3 часа през нощта с тревожност и притеснение?

Събужданията през нощта, особено около 3 часа сутринта, са често срещано и много неприятно явление. В този момент, който се събуди, често е обзет от тревожност и негативни мисли, които изглеждат непреодолими. За щастие, на сутринта тези усещания изчезват и проблемите изглеждат по-лесни за справяне.

Според професор Грег Мъри, експерт по психология от Технологичния университет в Мелбърн, „нашата невробиология достига повратна точка около 3 или 4 часа сутринта“. По това време телесната температура се повишава, производството на мелатонин достига връхната си точка, а нивата на кортизол се увеличават, като по този начин тялото се подготвя за събуждане. Това обяснява защо, ако се събудим в този момент, сме по-податливи на тревожност и притеснения, съобщава scienze.fanpage.it.

Ученият подчертава, че през нощта се събуждаме няколко пъти без да сме напълно наясно с това, но в ситуации на силен стрес, като тези причинени от пандемията COVID-19, събуждането с пълна осъзнатост може да предизвика вихър от негативни емоции. „Ние сме в най-ниската точка на деня, лишени от нашите способности за справяне и сами със своите мисли“, казва Мъри.

Изследователят посочва, че в тези часове умът има склонност да се тревожи, вместо да решава проблемите. „Тревогата е злият близнак на решаването на проблемите — обмисляме най-лошия възможен изход и пренебрегваме ресурсите, с които разполагаме“, обяснява Мъри. Това създава омагьосан кръг, който превръща събуждането през нощта в истински умствен кошмар.

За да се избегнат тези трудни моменти, Мъри препоръчва медитативни техники, съсредоточени върху дишането или звука на дишането, дори с помощта на тапи за уши. Ако проблемът продължи, съветва да се включи слаба лампа и да се прочете книга, или да се потърси помощ от специалисти по психология за професионална подкрепа.

Кирил Пламенов