Защо дневният сън може да вреди, не се сервира закуска в леглото, а екранът е по-полезен от приспивателно?

Безсънието е най-краткият път към психологически и физически заболявания, но зимният сън, когато е прекалено дълъг, също е вреден. На тази тема сме посветили нашия психологически лайфхак днес.

Мнозина препоръчват съня през деня като лек срещу какво ли не. Истината е, че той може да бъде вреден, когато вече не сме малки деца. Ако си лягаме, докато навън е светло, не бива да бъде за повече от половин час до 45 минути, категорични са сомнолозите – учените, специализирани в тази сфера на знанието.

Сън от 1-2-3-4 часа посред бял ден повишава рязко риска от развиване на диабет.

Изобщо, залежаването, без да спим (или да правим секс) в кревата, не се препоръчва от учените по никакъв начин. Те отричат закуската в леглото и то не само заради възможностите храна да попадне на неправилно място, когато е поета в хоризонтално или полу-хоризонтално положине.

Също така е неправилно да чакаме съня в леглото. Вече научните изследвания доказват, че много по-полезно е, ако не можем да заспим за 15-20 минути, да станем, да свършим нещо – което не е да вземем нещо от хладилника и да го изядем. Но примерно – да си запишем задача за новия ден, да вземем книга, с която да се приспим или дори да скролнем в смартфона си.

Да, вече е отречена чак толкова голяма вредност на взирането в екраните преди лягане. Оказва се, че много по-големи щети причиняват приспивателните, които мнозина по навик и без да се замислят гълтат, като да са нищо, в ролята им на сънотворни. Трайното им поемане вреди изключително много на редица системи на организма, което обаче е повод на различен разговор.  

Изобщо, никак не е добре, както за всичко друго, така и за проблеми със съня да си поставяме сами диагнози, или пък да разчитаме за това на ChatGPT или Google.

Нормално е да не можем веднага да заспим една, а понякога и две-три вечери поред. Особено по време на празничния маратон от 20 декември до 21 януари. Понякога това е причинено от поемане на повече от нормалното количество храна или алкохол и е съвсем нормално.

Експертите смятат, че такива временни затруднения са преодолими в следващите денонощия. Една абсолютно безсънна нощ се възмогва за 2-3 със стабилно спане. Ако сънят просто закъснява и не не унася веднага, това е стресогенно и може да се компенсира дори още на следващата нощ. Защото вече е доказано: сънят може да бъде наваксан.

Проблемът е налице, ако много често или постоянно имаме безсъние и тогава вече има нужда да се посети лекар, за да може да се разбере от какво е причинена липсата на сън или некачественият сън, който също е индикатор за недобър живот. Най-често става въпрос за психика: натрупване на стрес, зависимости, тежки загуби.

Понякога хората - особено след връщане от големи и далечни пътешествия по време на празничния маратон, получават безсъние заради джет-лег – часовата разлика между дома и другата дестинация.

Учените препоръчват да се опитаме да спазваме известен режим както вкъщи преди тръгване и след връщане, така и на мястото, където сме избягали, за да сменим картината - да водим поне за малко живота на някой друг.

Личен лайфхак: яжте в едни и същи часове. Ако например сте избягали в Карибския район, закусвате в 6, при положение, че в България обядвате в 12 ч. След това обядвате на новото място примерно в 13 -14 ч. местно време, ако у дома сядате за главното за манталитета ни хранене за деня в 19 -20 часа. И т.н.

Учените смятат, че плътният и качественият сън е добре да бъде 7 - 8 часа. Не вярвайте дори на себе си, ако не еднократно, а непрекъснато спите само по 5 или 6 часа. Това ще ви струва сериозни проблеми, а най-вероятно и заболявания и на психиката, и на физиката, ако продължава с години.

Във връзка с пътуванията: не е ненормално, ако традиционно ставате примерно в 8 ч. сутринта, като си лягате в полунощ, а заради ранен полет се налага да станете примерно в 5, опитате се да си легнете още в 21 ч. и не успеете да заспите до обичайния час на лягане. Това е съвсем в реда на нещата. И не е никакъв дългосрочен проблем. Ще ви се спи в повече само в деня Х. Просто организмът си създава биологически часовник и по-трудно привиква на стресови ситуации, каквато е за него ставане повече от 1 час по-рано от нормата, която си е изградил като навик. Примиряваме се с некачествения сън, но гледаме на следващата вечер – вече на новото място, така да организираме почивката си, че да имаме стабилни 8 часа сън.

Какво още показва сънят?

Деца, които спят с отворена уста много често имат като следствие проблеми с говора, заради недостиг на кислород в мозъка. Може да бъде късно проговаряне, може заекване.

Заекването е нервен и психологически проблем. Случва се не само в детска възраст и обикновено е причинено от остри стресови ситуации в по-късните години.

Лайфхак: може да мине, ако регулярно правите следното лесно упражнение: дишане с местене не на гърдите, а на корем. Все едно го правим през стомаха.

Защо заекващите хора пеят без запъване, като носителя на Златен Орфей Мишо Белчев например?

Психолозите го обясняват просто:

Когато пеят, те не мислят за думите, знаят наизуст текста. А при говорене, понеже импровизират, ги мислят и така свикнали да редят не една-две, а няколко думи напред, се затрудняват да ги изговарят, така че да се леят.

Друг проблем със съня за поне 20% от хората според международните изследвания е хъркането, което може да се развие да апнея. Понеже всяка болка на душата се отразява и физически – такива хора най-често страдат от проблеми с теглото, а развиването на заболяването се отразява в сърдечно-съдови проблеми, освен че имат и проблеми с дишането. Тоест удря направо 3 супер важни основни системи на организма.

Хъркането се лекува при неусложнени казуси по няколко начина.  Ларинголозите могат да ви подложат на операция, на обработка на челюстите, но са възможни и различни терапии.

Прост домашен лайфхак за хъркащи, който важи актуално и за кашлящите – все са проблеми с дишането:

Лежане настрана, което води до освобождаване на дихателните пътища, за разлика от спането на гръб, което не дава такава свобода.

Има и уреди,които нежно ни вкарват в нормата, докато спим – това става през вибрации по датчици, които така коригират съня с леко и непречещо на съня пускане на малко ток.

Следващия уикенд очаквайте:

Какво е кошмарът и по какво се различава от нощните страхове? 

Борис Ангелов