Ето как да направите детокс на мозъка за ЧНГ

Мозъкът ви има вградена система за детоксикация. Ето как да я активирате.

Възможно е да „детоксикирате“ мозъка си в новата година, като подпомогнете естествените му системи за изчистване на отпадъците.

Мозъкът непрекъснато произвежда метаболитни отпадъци, включително протеини, свързани с невродегенеративни заболявания, и разчита на сравнително наскоро откритата глимфатична система, за да ги отстранява чрез гръбначно-мозъчната течност и лимфната система.

Тъй като натрупването на такива отпадъци се свързва с когнитивен спад, деменция и заболявания като Алцхаймер и Паркинсон, изследователите все по-силно се фокусират върху начините за оптимизиране на глимфатичната функция.

Настоящите доказателства подчертават съня като най-надеждния начин за подобряване на това прочистване, като проучвания при животни показват значително увеличен поток на гръбначно-мозъчната течност по време на сън, както и индикации, че позата на спане — особено на една страна — може допълнително да подпомага дренирането. Макар че данните при хора все още са ограничени, факторите, за които е известно, че нарушават глимфатичната функция — лош сън, заседнал начин на живот и нарушен дренаж — са свързани с по-лошо здраве на мозъка.

Освен съня, се натрупват доказателства, че интервенции в начина на живот като редовни аеробни упражнения, специфични дихателни техники и вероятно масаж на лицето или шията могат да подобрят глимфатичната активност.

Дългосрочни програми с физическа активност са свързани с увеличен глимфатичен дренаж при хората, докато изследвания при животни показват, че упражненията могат приблизително да удвоят прочистването в сравнение със заседналото поведение. Учените са идентифицирали и повърхностни лимфни съдове в областта на лицето и шията при животни, където нежното поглаждане рязко увеличава потока на гръбначно-мозъчната течност, което поражда възможността масажът един ден да бъде използван за подпомагане на „детоксикацията“ на мозъка.

Йогийското диафрагмално дишане изглежда особено обещаващо, тъй като е показано, че увеличава скоростта на гръбначно-мозъчната течност достатъчно, за да може потенциално да задейства „цикъл на изплакване“.

Източници:

Thomson, H. (2025, 22 декември). What I’ll be doing to help detox my brain in the new year. New Scientist.

Djalilian, H. (2022). Diaphragmatic breathing and cerebrospinal fluid dynamics. Journal of Applied Physiology.

Кирил Пламенов