За да не умрем млади – 9000 крачки ходене всеки ден: учените

Ходенето може да е един от най-простите, но и най-мощни начини да удължим живота си. Ново проучване разкрива, че извървяването на по 9 000 или повече крачки на ден може да намали риска от ранна смърт от всякакви причини с до 60%, доказвайки, че дълголетието не винаги идва от фитнеси или диети; понякога е просто въпрос на повече движение.

Изследователите проследили хиляди възрастни в продължение на няколко години и открили ясна връзка между броя ежедневни крачки и риска от смъртност. Участниците, които правели средно около 9 000 крачки на ден, имали значително по-ниски нива на сърдечни заболявания, инсулт, диабет и смъртност от рак в сравнение с тези, които ходели по-малко от 4 000 крачки.

Ползите били най-силни при хората, които поддържали постоянство, а не интензивност. Редовното ходене подобрявало кръвообращението, понижавало кръвното налягане, стабилизирало кръвната захар и засилвало имунната функция. То също така подобрявало настроението и умствената концентрация, като помагало за намаляване на симптомите на тревожност и депресия.

Дори умереното ходене през деня – като придвижване до работа, изкачване на стълби или вечерни разходки – се натрупвало до осезаема защита. Изследователите отбелязват, че малки увеличения в броя на дневните крачки водят до стабилни подобрения в здравните показатели, показвайки, че прогресът не изисква съвършенство, а постоянство.

Движението остава една от най-естествените форми на медицина. Всяка крачка помага на тялото да се възстанови, на ума да се пренастрои и на сърцето да стане по-силно. Постоянството, а не съревнованието, държи дълголетието в рамките на възможното.

Кирил Пламенов